一到晚上脑袋就“狂飙”睡不着，怎么办？-彩晔健康小课堂

最近热播剧“狂飙”刚刚落下帷幕，但是相信很多小伙伴还意犹未尽，沉浸在紧凑又刺激的剧情中。其实我们很多国人每天晚上大脑也经常“狂飙”睡不着，根据中国睡眠研究会发布的《2022中国健康睡眠调查报告》显示，近3/4的人曾有睡眠困扰，入睡困难成为头号问题；睡眠不足7小时的人群比例增加1/4；入睡时长延长成为普遍现象，辗转反侧半小时仍无法入睡的人增加14%，自认睡眠较好的人群则减少了一半。目前中国居民平均每天只能睡眠4.1小时，尤其是对于80后、90后的中青年人睡眠问题更加严重，其中工作压力大，精神紧张是影响睡眠的最重要因素。

为什么压力大，精神紧张会影响睡眠呢？

常言道“人无压力轻飘飘，一有压力睡不好”。为啥有压力会睡不好？中国科学院深圳先进技术研究院脑认知与脑疾病研究所、深港脑科学创新研究院王立平团队最新研究成果发表于神经科学期刊《神经元》对此进行了解答。

正常的睡眠包括快速眼动睡眠（rapid eye movement，REM）和非快速眼动睡眠（non-rapid eye movement，NREM）两种状态。当人处在快速眼动睡眠状态时，会表现出眼球不停地左右摆动、心率加快、血压升高、肌肉松弛等情况。调控快速眼动睡眠与本能恐惧反应的“共享”神经环路，此“共享”环路的发现揭示了快速眼动睡眠具有潜在“防御天敌”功能。

1966年，美国的心理生理学家Frederick Snyder提出快速眼动睡眠可能扮演“哨兵功能”的假说，该假说认为周期性的快速眼动睡眠后常伴随着短暂的觉醒，使得动物能够检测环境中的危险

王立平团队发现相比非快速眼动睡眠，在快速眼动睡眠期间给予动物天敌气味刺激能够更快唤醒小鼠，提示快速眼动睡眠具有潜在“防御天敌”的功能，并且成功解析了一条小鼠大脑中从丘脑底核（medial subthalamus nucleus, mSTN）促肾上腺皮质激素释放激素（corticotropin releasing hormone , CRH）神经元投射到外侧苍白球（lateral globus pallidus, LGP）的神经环路，该神经环路调控了快速眼动睡眠下对天敌刺激的响应。

研究团队发现该神经环路中的CRH神经元不仅在维持快速眼动睡眠稳定性中发挥着重要的作用，并且对天敌危险信息特别敏感。抑制这群神经元减少了快速眼动睡眠的长度。

总结来说，压力大、精神紧张会使大脑内的神经元一直保持兴奋状态，从而很难安静下来，所以会出现入睡困难，或者深度睡眠时间短，很容易夜醒的情况。

舒缓压力，是保障睡眠的关键

既然压力大、精神紧张是影响睡眠的关键因素，那舒缓压力，保持情绪的放松才是解决睡眠障碍的关键。压力过大、精神紧张表现在生物学上就是神经元过度兴奋，反向抑制神经元的兴奋也有利于舒缓压力，帮助放松，促进睡眠。

哪些食物能够帮助舒缓情绪、释放压力

γ-氨基丁酸(Gamma-aminobutyric acid,GABA)是一种重要的中枢神经系统抑制性神经递质,30%-50%的中枢神经突触部位以GABA为递质。在人体大脑皮质、海马、丘脑、基底神经节和小脑中起重要作用，并对机体的多种功能具有调节作用。被称为舒压食品、心灵维他命、神经营养因子。GABA不仅能舒缓压力、紧张、烦躁、情绪低落，同时还能降低压力对人体造成的伤害，如免疫力下降、记忆力衰退、自由基侵害等，有利于身心健康。实验证明，当人体内GABA缺乏时，会产生焦虑、不安、疲倦、忧虑、失眠多梦、抵抗力低等症状。

酸枣仁粉含有丰富的维生素和植物营养素，能够降低血压、抑制机体内的应激反应，从而帮助身体放松，得到更深入的睡眠。

茶叶茶氨酸含有丰富的氨基酸和天然的芳香物质，具有舒缓情绪、放松身心的功能，从而有助于睡眠。

西番莲果粉内含丰富的维生素、钾元素和钙元素，能有效抑制失眠的发生，从而达到助眠的目的。

缬草提取物具有强大的抗焦虑和放松身心的作用，能够有效帮助人们减少神经紊乱导致的焦虑情绪，从而达到帮助睡眠的目的。

上市药企舒泰神旗下的全资子公司彩晔健康出品的舒泰双维晚安片，正是这样一款综合了多种舒缓情绪的食物精华的舒压助眠产品，秉持“品质为先，配方可循”的设计理念，该产品复配了多种情绪舒缓因子γ-氨基丁酸、茶叶茶氨酸、酸枣仁、西番莲果粉等，之所以选择这几种成分复配，不仅是因为他们每一种成分都具有舒缓情绪的功能，最主要的是几种成分之间还能有协同增益的功效，如茶叶茶氨酸能够促进自身γ-氨基丁酸的合成，茶叶茶氨酸和酸枣仁复配有协同助眠作用，西番莲果粉能够促进γ-氨基丁酸的吸收。舒泰双维晚安片是舒泰神集团300多位研发团队基于对多种成分深入的研究的精研之做。上市以来也受到了多方用户的好评。

另外，压力、紧张、焦虑等情绪的产生和生活习惯及性格也有很多的关系，所以我们日常生活，要缓解压力，保持良好的睡眠，除了可以借助营养食品，也要调节好自身的心态，保持良好的生活习惯，经常运动，作息规律。

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